클로렐라: 영양가, 면역력, 콜레스테롤, 혈압, 혈당, 호흡기 질환, 유산소 지구력 향상과 함께 고려해야 할 사항

클로렐라의 영양에 대해 소개합니다. 클로렐라가 우리 몸에 끼치는 면역력 증진, 콜레스테롤 수치 저하, 혈압과 혈당 관리, 호흡기 질환에 줄 수 있는 영향, 유산소 지구력에 줄 수 있는 영향에 대해 소개합니다. 클로렐라를 섭취하기 전 전문가와의 상담을 먼저 받는 것에 대해 추천합니다.

 

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클로렐라 개요

클로렐라는 단세포 녹색 담수 조류로, 30종 이상의 다양한 종이 있지만 주로 클로렐라 불가리스와 클로렐라 피레노이도사 두 종류가 연구에 가장 널리 사용됩니다.

 

이러한 조류는 세포벽이 단단하여 소화가 어려우므로 보충제 형태로 섭취해야만 그 영양 효과를 누릴 수 있습니다. 클로렐라는 캡슐, 정제, 분말 및 추출물 형태로 제공되며, 영양 보충제로 사용되는 것 외에도 바이오 디젤 연료로도 활용됩니다.

 

클로렐라는 여러 가지 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 이점은 항산화 작용, 면역력 강화, 소화 개선, 혈당 조절, 신진대사 촉진, 심혈관 건강 증진, 해독 효과, 체중 감량 지원 및 피부 건강 증진 등이 있습니다.

 

이러한 이점들은 다양한 연구를 통해 확인되었으며, 클로렐라가 건강에 도움이 될 수 있는 다양한 방법을 제공함을 보여줍니다.

 

 

 

 

클로렐라의 효능 9가지

1. 높은 영양가

클로렐라는 그 자체로 "슈퍼 푸드"로 알려지는데, 이는 그 인상적인 영양 성분 때문입니다.

 

클로렐라에는 여러 가지 유익한 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며, 이는 재배 조건, 사용된 종류, 보충제 가공 방법에 따라 다를 수 있습니다. 클로렐라의 주요 영양 성분은 다음과 같습니다:

• 단백질: 클로렐라는 50~60%의 단백질을 함유하며, 이는 다른 대부분의 식물성 식품보다 높은 수준입니다. 또한 클로렐라는 모든 필수 아미노산을 포함하여 완전한 단백질 공급원으로 알려져 있습니다.
• 비타민 B12: 일부 클로렐라 품종은 비타민 B12를 함유할 수 있으나, 이에 대한 추가적인 연구가 필요합니다.
• 철분과 비타민 C: 클로렐라는 철분과 비타민 C를 함유하고 있어 철분 흡수를 돕는 역할을 합니다.
• 항산화물질: 클로렐라는 다양한 항산화물질을 제공하여 신진대사를 촉진하고 세포 손상을 예방합니다.
• 다른 비타민과 미네랄: 클로렐라에는 소량의 마그네슘, 아연, 구리, 칼륨, 칼슘, 엽산 및 기타 비타민 B군이 함유되어 있습니다.
• 오메가 3: 클로렐라에는 다른 해조류와 마찬가지로 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다.
• 식이섬유: 클로렐라는 식이섬유를 함유하고 있어 소화를 개선하고 정상적인 소화관 기능을 지원합니다.

클로렐라는 이러한 영양소들을 풍부하게 함유하여 건강에 많은 이점을 제공하며, 이를 통해 우리의 영양 섭취량을 보충하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 중금속과 결합하여 디톡스 지원

클로렐라는 신체의 디톡스를 돕는 능력으로 유명합니다. 실제로 동물 실험에 따르면 클로렐라는 체내의 중금속(철, 구리, 카드뮴 등 독성 물질) 및 기타 유해 화합물을 제거하는 데 효과적입니다. 

 

일반적으로 사람이 체내에 중금속을 과다하게 보유하는 경우는 드물지만, 환경오염이나 특정 직업에서의 노출로 인해 중금속에 노출될 수 있습니다.

 

동물 실험 결과에 따르면 클로렐라는 간, 뇌, 신장 등에서의 중금속 독성을 감소시키는 데 효과가 있습니다.

 

또한 클로렐라는 식품에서 발견되는 다른 유해 화학물질의 양을 낮추는 데 도움이 되며, 이는 식품 공급에서 동물의 호르몬 교란 물질인 다이옥신으로 인한 오염을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 면역 체계를 강화할 수 있습니다

클로렐라는 면역 반응을 향상하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 동물 및 인간 연구에서 클로렐라가 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다는 증거가 있습니다. 

 

한 연구에서는 클로렐라를 복용한 남성이 위약을 복용한 그룹보다 더 많은 항체를 생성했다는 것을 발견했습니다. 항체는 체내의 외부 침입자와 싸우는 데 도움이 되므로 이 결과는 매우 유망합니다.

 

또 다른 연구에서는 8주간 클로렐라를 복용한 건강한 성인이 면역 활동이 증가한 것으로 나타났습니다. 

 

그러나 클로렐라의 면역 체계 강화 효과에 대한 연구 결과는 상충되는 경우가 있습니다. 일부 연구에서는 클로렐라가 효과가 거의 없거나 전혀 없다는 결과도 있습니다.

 

따라서 클로렐라는 일부 인구 및 연령대에서는 면역력을 강화할 수 있지만, 다른 연령대에서는 그렇지 않을 수 있습니다. 이에 대한 추가적인 대규모 연구가 필요합니다.

 

4. 콜레스테롤 개선에 도움이 될 수 있음

클로렐라 보충제는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 여러 연구에서 보고되었습니다.

 

특히, 일일 5~10g의 클로렐라를 섭취하면 고혈압이나 콜레스테롤 수치가 약간 높은 사람들의 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 

1. 니아신: 비타민 B군 중 하나로, 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
2. 식이섬유: 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 효과적입니다.
3. 카로티노이드: 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 성분으로 알려져 있습니다.
4. 항산화제: LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하여 심장 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

이러한 성분이 결합된 클로렐라 보충제는 심혈관 건강을 개선하고 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 항산화제로서의 역할

클로렐라에는 엽록소, 비타민 C, 베타카로틴, 리코펜, 루테인 등 다양한 항산화제로 간주되는 화합물이 함유되어 있습니다. 이러한 항산화제는 여러 만성 질환을 예방하고 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

특히, 일부 항산화제는 당뇨병의 합병증으로 알려진 고급 당화 최종 산물(AGE)의 생성을 감소시키는 데 기여할 수 있습니다. 또한, 클로렐라는 유전자 노화를 방해하는 것으로 나타났습니다.

 

실험실 연구 및 인체 연구에서는 클로렐라 보충제가 항산화 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 특히, 만성 흡연자와 같이 산화 손상 위험이 높은 사람들에게 이러한 보충제가 특히 유익할 수 있습니다. 

 

이러한 연구들은 클로렐라가 항산화 제로서의 역할을 수행하여 건강을 촉진하는 데 잠재적인 가치가 있다는 것을 시사합니다. 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

 

6. 혈압 유지에 도움

클로렐라 보충제는 정상 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 경미한 고혈압 환자들에게 12주 동안 매일 4그램의 클로렐라를 섭취하도록 하였습니다.

 

결과적으로, 클로렐라를 복용한 참가자들은 위약을 복용한 참가자들에 비해 혈압이 더 낮았습니다.

 

또한, 건강한 남성들을 대상으로 한 다른 소규모 연구에서는 클로렐라 보충제를 섭취하면 혈압에 영향을 미치는 동맥 경직이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

이러한 결과를 설명하는 한 가지 이론은 클로렐라에 함유된 아르기닌, 칼륨, 칼슘, 오메가 3와 같은 영양소가 동맥 경화를 방지하는 데 도움이 된다는 것입니다.

 

이러한 연구 결과는 클로렐라가 혈압을 조절하고 심혈관 건강을 촉진하는 데 잠재적인 가치가 있음을 시사합니다. 그러나 추가 연구가 필요하며, 클로렐라를 혈압 관리에 사용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

 

7. 혈당 수치 개선 가능

일부 연구에 따르면 클로렐라는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 한 연구에 따르면 12주 동안 클로렐라를 섭취하면 건강한 사람들과 생활습관병 고위험군에서 모두 공복 혈당 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 

 

또한, 다른 연구에 의하면 클로렐라 보충은 비알코올성 지방간 질환 환자의 혈당 조절을 개선하고 인슐린 감수성을 증가시킨다고 합니다.

 

혈당 관리를 위해 클로렐라를 섭취해야 한다는 연구 결과는 아직 충분히 검증되지 않았지만, 다른 치료법과 함께 사용하면 도움이 될 수 있습니다.

 

추가 연구가 이 분야에서 진행되어야 하며, 클로렐라가 혈당 관리에 어떻게 도움을 줄 수 있는지에 대한 자세한 메커니즘이 더 잘 이해되어야 합니다.

 

8. 호흡기 질환 관리에 도움

호흡기 질환인 천식 및 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 질환을 관리하는 데는 종종 염증을 조절해야 합니다. 클로렐라에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 여러 항산화 성분이 함유되어 있습니다.

 

한 연구에 따르면 클로렐라 보충제는 COPD 환자의 항산화 상태를 개선했지만, 호흡 능력의 개선으로 이어지지는 않았습니다.

 

이러한 연구 결과는 클로렐라가 호흡기 질환의 증상을 완전히 해결하는 것은 아니지만, 염증을 완화하고 항산화 상태를 향상하는 데 도움이 될 수 있다는 가능성을 시사합니다.

 

클로렐라가 호흡기 질환에 대한 실질적인 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 현재까지의 증거는 클로렐라가 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 점을 보여주고 있습니다.

 

9. 유산소 지구력 향상

클로렐라는 유산소 운동 능력을 향상할 수 있는 것으로 나타났습니다. 단 하나의 연구지만, 클로렐라 섭취가 유익한 효과를 가져왔습니다.

 

연구에서는 젊은 성인들에게 4주 동안 매일 6그램의 클로렐라 또는 위약을 제공했습니다.

 

연구 종료 시점에서 클로렐라를 복용한 그룹은 유산소 활동에 필요한 폐의 산소포화능력이 유의하게 향상된 것으로 나타났습니다. 반면, 위약을 복용한 그룹에서는 지구력에 변화가 없었습니다.

 

이러한 긍정적인 결과는 클로렐라가 포함하고 있는 분지 사슬 아미노산의 영향일 수 있습니다. 분지 사슬 아미노산은 유산소 운동 능력을 향상하는데 도움이 되는 아미노산의 조합으로 알려져 있습니다. 

 

이러한 연구 결과는 클로렐라가 유산소 운동 성능을 향상할 수 있음을 시사하며, 더 많은 연구가 이러한 발견을 뒷받침하고 확장할 필요가 있습니다.

 

 

 

 

클로렐라 잠재적 우려 사항

클로렐라는 FDA에서 "일반적으로 안전하다고 인정"된 걸로 알려져 있지만, 클로렐라 보충제를 고려할 때 염두에 둘 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.

1. 부작용 가능성: 일부 사람들은 클로렐라 섭취 후 메스꺼움과 복부 불편함을 경험할 수 있습니다.
2. 규제 부족: 일부 국가에서는 보충제를 규제하지 않기 때문에 라벨에 표시된 성분을 제대로 섭취하고 있는지 확신할 수 없습니다.
3. 일관성 없는 제품: 클로렐라 보충제의 영양 성분은 해조류 종류, 재배 조건, 그리고 가공 방법에 따라 다를 수 있습니다.
4. 면역 효과: 클로렐라는 면역 체계에 영향을 미칠 수 있으므로 면역 결핍이 있거나 면역계 약물을 복용하는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

또한, 클로렐라와 같은 식이 보충제는 일부 약물과 상호 작용할 수 있다는 점을 염두에 두어야 합니다. 

 

클로렐라는 대체로 안전하다고 알려져 있으나, 모든 사람에게 적합하지는 않을 수 있습니다. 따라서 클로렐라를 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

참고자료

- 당뇨병과 당뇨병 합병증 예방과 관리: 건강한 라이프스타일의 필요성

- 오메가 3 지방산: 심장 건강, 뇌 기능, 염증 완화 등 다양한 효과와 고르는 방법