허리 통증 완화 및 치료: 효과적인 방법과 홈 케어 요령

허리 통증의 원인과 증상을 파악하여 완화시키고 치료하기 위한 정보를 제공합니다. 허리 통증 관리를 위해 효과적으로 홈 케어할 수 있는 방법과 전문가의 진단에 따른 치료 방법에 대해 정리되어 있습니다. 또한, 허리 통증의 중증도가 심각하다면 홈케어보다는 전문가와의 상담이 필요합니다.

 

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허리 통증 개요

허리 통증은 요통(Lumbago)라고 불리기도 하며, 특정 질병 진단이 아니라 여러 가지 의료 문제의 증상으로, 대부분은 허리 아래쪽 부분의 다양한 부분에 문제가 있을 때 발생합니다.

 

이는 인대, 근육, 디스크, 척추 간판, 신경, 척추를 구성하는 뼈 구조 등과 관련이 있을 수 있습니다.

 

2020년 기준으로, 전 세계의 6억 명 이상이 허리 통증을 경험하고 있는 것으로 예상되고, 이 수치는 8억 명까지 늘어날 것으로 예상되고 있습니다.

 

그중 30%는 1년 안에 두 번 이상 발작을 겪게 될 것으로 예상되고 있습니다. 대다수의 경우 90%에서 수술 없이 통증이 개선될 수 있습니다. 허리 통증이 있을 경우 전문가와의 상담이 필요합니다.

 

 

 

 

허리 통증 증상

허리 통증은 다양한 원인으로 인해 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 그것은 증상, 발생 시기, 악화 및 완화되는 요인과 관련이 있습니다.

 

근육 부상, 구조적 문제, 척추 관절염, 골다공증 등으로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 통증은 때로는 무거운 물건을 잘못 들었을 때 또는 갑작스러운 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

통증의 형태는 다양하며, 신경 압박으로 인해 등에서 다리로 다음과 같은 통증이 이어질 수 있습니다:

• 허리 아래 부분에서 둔하고 쑤신듯한 느낌
• 다리로 향해 발에 이르는 찌르는 듯한 통증이나 쏠림
• 통증 없이 똑바로 섰을 때의 어려움
• 등을 굽히는 능력과 움직임 범위의 감소

허리 통증의 발생 시기는 다르며, 가끔은 특정 활동 또는 자세에 따라 악화되거나 완화될 수 있습니다. 때로는 휴식이나 특정 활동, 심리적인 요소로 인해 허리 통증이 변화할 수 있습니다.

 

일부 사람들은 허리 통증이 따뜻한 목욕이나 경미한 운동 후에 완화되기도 합니다.

 

허리 통증을 위해 가정에서 시도할 수 있는 몇 가지 방법은 휴식, 따뜻한 목욕, 경미한 운동, 편안한 자세 유지 등이 있습니다. 그러나 통증이 심각하거나 지속될 경우 의료 전문가의 상담이 필요합니다.

 

의사는 허리 통증의 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 마련하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러므로 증상이 계속되면 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다.

 

다음은 의료적 측면에서 더 심각한 증세의 가능성을 알리는 증상의 예가 될 수 있습니다.

• 대변이나 방광 조절 능력 상실
• 한쪽 또는 양쪽 다리에서의 저림, 쏠림, 또는 약함
• 외상(부상) 후 등 통증(추락 또는 등에 충격을 받은 경우)
• 밤에 더 심해지는 강한, 지속적인 통증
• 설명할 수 없는 체중 감소
• 복부의 두근거림과 관련된 통증
• 발열

 

 

 

 

허리 통증 원인

허리 통증의 가장 흔한 원인은 부상과 등 구조에 문제가 있는 것입니다. 부상은 허리 통증의 일반적인 원인 중 하나입니다.

 

무거운 물건을 잘못 들거나 갑작스러운 어색한 움직임으로 인해 근육을 부상시킬 수 있으며, 활동 과잉으로도 부상이 발생할 수 있습니다. 몇 시간 동안의 밭 일이나 스포츠 후의 피로감과 뻣뻣함이 이에 해당합니다.

 

또한 척추는 서로 쌓인 서로 인터락킹된 뼈입니다. 디스크는 각 척추 사이의 공간을 완충하는 조직 영역입니다. 디스크 손상은 등 허리 통증의 상당한 일반적인 원인 중 하나입니다.

 

이 디스크들은 종종 돌출, 헤르니아, 또는 파열될 수 있으며, 이 경우 신경이 압박될 수 있습니다. 헤르니아 디스크로 인한 신경 압력은 장골 신경 또는 장골 신경의 자극으로 스리아티카(발목 통증) 또는 저림 혹은 마비를 유발할 수 있습니다.

 

뿐만 아니라 척추 골관절염, 골다공증 등도 허리 통증을 유발할 수 있는 잠재적인 원인입니다. 이러한 이유로 인해 신체의 정상적인 기능에 영향을 주며, 통증이 나타나는 경우 전문가의 상담이 필요합니다.

 

또한 등 통증을 완화하거나 예방하기 위해 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 적절한 자세 유지, 규칙적인 운동, 체중 관리, 효과적인 스트레칭 및 근력운동은 등 통증을 관리하고 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

마지막으로, 허리 통증이 지속되거나 심화되는 경우 의사 상담이 필요합니다. 이를 통해 필요한 검사나 검진을 받아들일 수 있고, 전문가의 조언을 받을 수 있습니다.

 

강력한 약물의 오용을 방지하고, 정기적인 건강 검진을 받아 건강한 등 관리에 중요한 지원을 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

허리 통증 치료

허리 통증을 해결하기 위해 어쩌면 복잡한 치료가 필요로 하지 않을 수 있습니다. 일반적으로 구매 가능한 진통제가 해결에 도움이 되는 경우도 많습니다. 허리 통증이 더 심한 경우, 의사의 밀착 지도 아래에서 강력한 치료가 제공됩니다.

 

약물 대부분의 허리 통증은 이부프로펜(Motrin, Advil), 나프록센(Aleve)과 같은 비스테로이드 항염증 약물(NSAIDs)로 치료됩니다.

 

아세트아미노펜(Tylenol)과 같은 진통제도 허리 통증을 줄이는 데 사용됩니다. 그러나 신장 문제나 위궤양 등이 있는 경우, 약물 복용 자체와 권장 복용량을 지키는 주의가 필요합니다.

 

다른 약물 치료 허리 통증을 줄이는데 효과적인 다른 약물 치료 방법에는 이부프로펜과 리도카인이 함유된 토피컬 제품들이 있습니다.

 

이들은 젤, 로션, 크림, 패치, 스프레이 형태로 제공됩니다. 근육 이완제는 허리 통증과 함께 근육 경련이 있는 경우에도 통증을 완화하는 데 사용됩니다. 

• 항우울제: 항우울제 및 다른 약물은 때로는 허리 통증의 치료를 위해 사용될 수 있습니다.
• 스테로이드 주사: 특정한 뒤통수 통증 원인을 가진 사람은 코르티코스테로이드 스테로이드 주사를 받을 수 있습니다.
• 오피오이드: 심한 통증을 위해 강력한 진통제가 필요한 경우 의사가 오피오이드를 처방할 수 있습니다.
• 수술: 수술은 구조적 이상이 있는 사람들을 위한 선택지입니다.
• 대체 치료법: 대체 치료법은 침술, 마사지, 척추 조정, 인지행동 치료(CBT), 이완 기술 등이 있습니다. 의사와 상의한 후에 이러한 허리 통증 치료법 옵션을 검토해 보세요.

허리 통증 홈케어

허리 통증 치료에는 집에서 시도할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 하지만 이러한 방법을 사용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

• 열과 냉치료: 얼음팩은 단기적인 허리 통증 완화와 염증 감소에 도움이 될 수 있습니다. 피부 손상을 막기 위해 얼음을 직접 피부에 두지 않고 얇은 수건으로 감싸서 사용하세요.
• 열 시술: 열 시술도 염증이 가라앉은 후 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 열과 차례로 사용해 보세요. 운동 자세와 등과 복부 근육을 강화하는 운동은 효과적입니다. 이를 통해 자세 개선과 근육 유연성 향상에 도움이 됩니다. 
• 오일: 연구에 따르면 캡사이신 함유 오일은 허리 통증을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다. 이러한 성분은 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 마사지: 허리 통증을 완화하는데 마사지가 효과적일 수 있습니다. 근육을 이완시켜 통증을 줄일 수 있으며, 특히 긴장이 있는 근육을 마사지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 요가와 스트레칭: 요가와 스트레칭은 등과 허리를 유연하게 하고 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 매일 일정한 시간을 투자하여 요가나 스트레칭을 실천하는 것이 좋습니다.
• 균형된 자세 유지: 자세가 중요합니다. 잘못된 자세는 등과 허리에 부담을 주고 통증을 야기할 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하고 장시간 앉은 자세를 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법들을 함께 시도하여 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 만약 통증이 계속된다면 전문가의 상담과 처방을 받고 치료를 진행하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

참고자료

- 허리디스크: 증상, 치료법, 예방법 상세 안내 및 효과적 관리 방법

- 도수치료 (카이로프랙틱): 최신 트렌드와 방법으로 통증 완화와 건강 기능 향상