골다공증: 뼈 건강을 위한 전략과 예방 방법

골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 구멍이 생기고 가늘어져 뼈 골절의 가능성을 높게 만드는 질병입니다. 특히 50대 이상부터 발병이 흔하고 65세 이후로는 정기적인 검사를 받아야 할 만큼 우리의 생활에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다. 한시라도 빨리 전략을 세우셔서 골다공증을 예방하고 뼈 건강을 위하는 마음으로 도움이 될만한 정보를 공유합니다.

 

 

 

 

골다공증 개요

골다공증은 우리의 뼈를 약하게 만드는 질병입니다. 골다공증은 우리의 뼈를 원래보다 더 가늘고 밀도가 적게 만듭니다. 골다공증이 있는 사람은 뼈가 부러질 가능성이 더 높습니다. 우리의 뼈는 체중을 지탱하고 대부분의 충격을 흡수할 수 있을 정도로 밀도가 높고 튼튼합니다. 하지만 뼈 건강에도 노화가 시작되면서 우리의 뼈는 자연적으로 밀도와 재생능력이 약해지기 시작합니다. 

 

대부분의 사람들은 뼈가 부러지기 전까지는 골다공증의 유무를 알지 못합니다. 골다공증은 우리 몸의 뼈 전체에 영향을 끼치지만, 일반적으로는 고관절, 손목, 척추 등에 크게 영향을 미칩니다.  골다공증을 조기에 발견할수록 뼈 골절을 예방할 수 있고, 특히 65세 이상이라면 한 번 검사를 받아보시는 것을 추천합니다.

 

 

전 세계의 수천만 명이 골다공증을 겪고 있습니다. 골다공증은 흔히 50세 이상의 사람에게 발생합니다. 전문가에 따르면, 50세 이상의 연령에서 남녀 중 25%의 사람이 골다공증을 갖고 있다고 합니다. 골다공증이 아니더라도 50세 이상의 30%가 골밀도가 다소 떨어지는 골감소증이 있다는 연구도 있습니다. 

 

 

 

 

골다공증의 원인과 증상

골다공증은 다른 다양한 건강 상태들과는 달리 특별한 증상이 나타나지 않습니다. 그래서 골다공증은 침묵의 병이라고 불리기도 합니다. 우리의 체감으로는 우리의 몸이 골다공증에 걸렸는지 어떠한 신호도 느끼지 못할지도 모릅니다. 예를 들어, 관절염 또는 류마티스 관절염의 경우에는 염증이 생겨 통증이 있어 붓거나 열이 날 수 있지만, 골다공증은 어떠한 신호도 느낄 수 없습니다.

 

골다공증-이미지-예시

 

골다공증의 가장 흔하지만 무서운 증상은 작거나 가벼운 사고로 갑자기 뼈가 부러지는 경우입니다. 골다공증을 직접적으로 느끼는 것은 쉽지 않지만, 몇 가지 징후가 있습니다. 예를 들면, 키가 1센티 이상 줄었다거나, 몸이 더 굽었다거나, 호흡곤란, 요통(요추의 통증) 등이 있습니다.

 

흔히들 어르신들이 하는 대화 속에 '키가 줄어들었다' 또는 '몸이 작아졌다'는 말씀을 하실 때가 있는데, 이는 골밀도 검사를 위해 병원을 방문해 봐야 하는 신호일 수도 있습니다.

 

골다공증은 우리 몸의 다른 부위처럼 살아 숨 쉬는 조직입니다. 우리의 뼈는 약 30세까지 세포와 조직을 교체하며 증진시킵니다. 하지만 35세 이후에는 점진적으로 손실이 시작됩니다. 골다공증이 있으면 골량이 감소하는 비율이 높아지고, 특히 폐경 후 더 빨리 골량이 감소하기도 합니다.

 

골다공증은 누구나 걸릴 수 있습니다. 특히 50세 이상, 출산을 해 본 여성, 가족력이 있는 사람, 선천적으로 마른 사람, 흡연자 등이 골다공증에 노출될 가능성이 높으며, 내분비 질환(부갑상선, 갑상선 호르몬 질환, 당뇨병), 위장병(셀리악병, 염증성 장질환 등), 자가면역 장애(류마티스 관절염, 강직성 척추염), 혈액 장애(혈액에 영향을 미치는 암) 등을 겪고 있는 환자에게도 나타날 수 있습니다. 또한 특정 약물 섭취를 하는 대상에게도 나타날 수 있는데, 이뇨제, 스테로이드, 비만치료수술, 암에 대한 호르몬 치료(유방암 또는 전립선 암 포함), 항응고제, 산 역류 치료제 등을 섭취하고 있거나 섭취한 적이 있다면 가능성이 높아집니다.

 

 

 

 

골다공증 관리와 예방

골다공증 전문가는 골다공증으로 인한 우리의 뼈 손실을 늦추고 뼈조직을 강화하는 복합적인 치료법을 제안할 것입니다. 골다공증 치료의 가장 중요한 부분은 뼈 골절을 예방하는 것입니다. 우리가 일상에서 할 수 있는 골다공증 치료와 예방 방법을 말씀드리자면,

• 운동: 규칙적인 운동은 여러분의 뼈(근육, 힘줄, 인대)와 그 조직을 강화시킬 수 있습니다. 전문가는 근육 강화를 위해 적정 중량의 무게를 다루는 운동을 추천할 수 있습니다. 걷기, 요가, 필라테스 등과 같이 충격이 덜 한 운동은 뼈에 너무 큰 스트레스를 주지 않고 힘과 균형을 향상할 수 있습니다.
• 비타민 및 미네랄 보충제: 처방전 없이도 구매 가능하고, 처방전이 필요한 칼슘 또는 비타민 D 보충제가 필요할 수도 있습니다. 전문가와의 상담을 통해 복용량을 정하는 것이 중요합니다.
• 골다공증 약: 골다공증 전문가에 의해 처방받은 약은 에스트로겐 또는 테스토스테론과 같은 호르몬 치료와 비스포스포네이트입니다. 심한 골다공증의 위험이 높은 사람들은 부갑상선호르몬 유사체, 데노수맙, 로모스맙 등을 포함한 약이(주사 투여) 필요할 수 있습니다.

골다공증을 예방하는 방법으로는 운동을 하고 칼슘과 비타민 D를 섭취하는 것입니다. 전문가와의 상담을 통해 가장 조화로운 예방법을 배울 수 있습니다. 일상에서의 팁을 드리자면,

• 운전 시 항상 안전벨트 매기
• 스포츠 활동 시 보호장비 착용하기
• 자기 주변을 정리된 공간으로 유지하기
• 높이 있는 물건을 찾기 위해 의자, 테이블 또는 조리대위에 서있지 않기
• 건강에 좋은 식단과 운동을 병행하기
• 걷기가 어렵거나 넘어질 위험이 있는 경우 지팡이나 보행기 사용하기