임신 중에는 적절한 영양소 섭취와 안전한 보충제 선택이 중요합니다. 건강한 태아 발달을 위한 필수 영양소에 대해 소개합니다. 임신 기간 동안 전문가의 조언과 함께 올바른 보충제를 선택하는 것이 매우 중요하고, 올바른 영양 관리를 통해 태아와 모성 건강을 동시에 지키는 방법을 소개합니다.
임신 중 필수 영양소
임신 중에는 올바른 보충제 선택이 매우 중요합니다. 특히 엽산과 같은 필수 영양소는 태아의 건강한 발달에 결정적인 역할을 합니다.
임신 초기에 의사와 상담하여 적절한 보충제를 선택하고, 수은이 많이 든 해산물, 알코올, 담배뿐만 아니라 일부 비타민, 미네랄, 허브 보충제도 피하는 것이 중요합니다.
정기적인 검사와 전문가의 지시를 따르며 건강한 임신을 유지하는 것이 중요합니다.
임신 중 영양 보충제 복용의 이유
임신 동안 적절한 영양소 섭취는 모성과 태아 모두를 지원하는 중요한 역할을 합니다. 임신은 단백질, 미네랄, 비타민과 같은 영양소의 섭취 요구를 증가시킵니다.
특히 단백질 섭취량은 이전에 비해 증가하며, 미네랄 및 비타민 또한 더 많이 필요합니다.
어떤 사람들은 이러한 영양분을 식단을 통해 충족할 수 있지만, 필요한 경우 임신 중에 추가적인 보충이 필요할 수 있습니다.
이는 몇 가지 이유로 나타날 수 있는데, 첫째로, 혈액 검사를 통해 결핍이 확인되면 보충이 필수적입니다. 특히 엽산과 같은 영양소의 부족은 태아의 이상 발달과 관련이 있을 수 있습니다.
둘째로, 심한 메스꺼움과 구토로 인해 체중 감소 및 영양소 결핍이 발생할 수 있습니다. 이런 경우에도 보충이 필요합니다.
셋째로, 특정 식단을 따르는 경우, 특히 채식주의자이거나 음식 불내성 및 알레르기가 있는 경우, 영양소 섭취가 제한될 수 있습니다.
넷째로, 흡연은 태아에게 해로운 영향을 미치며, 비타민 C 및 엽산과 같은 특정 영양소의 요구를 증가시킬 수 있습니다.
다태아 임신의 경우, 더 많은 영양소가 필요하므로 보충이 필수적입니다.
또한, MTHFR 유전자 변이가 있는 경우 특별한 형태의 엽산 보충이 필요할 수 있습니다.
마지막으로, 영양소가 부족한 경우 보충제를 통해 결핍을 보완하는 것이 중요합니다. ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)에 의하면 모든 임신부에게 태아의 정상 발달을 위해 임신 중 비타민과 엽산 보충을 권장합니다.
개인적인 상황에 따라 건강 관리 제공자의 지시를 따르고 일일 보충제를 추가할 수 있습니다.
허브 보충제는 조심해서 섭취해야 하는데, 미국에서의 임신부의 15.4%가 허브 보충제를 사용하고 있는 것으로 나타났습니다.
그러나 그중 25%는 자신이 허브 보충제를 복용하고 있다는 사실을 모르기도 하고 의료진에게 알리지 않는다고 합니다.
임신 중에 섭취해도 비교적 안전한 허브 보충제가 있지만, 그렇지 않은 것도 많습니다. 일부 허브는 임신 중 흔한 증상인 메스꺼움과 소화불량을 완화할 수 있지만, 몇몇 카테고리는 여러분과 아기에게 해로울 수 있습니다.
임신 중 안전한 영양 섭취를 위한 보충제
임신 중 안전한 보충제를 선택하는 것은 매우 중요한 결정입니다. 의사의 진단과 처방 하에 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 미국 약전(USP)과 같은 제3기 평가 단체에서 평가받은 신뢰할 수 있는 브랜드를 선택하여 안전한 제품을 추천합니다.
- 태아기 비타민 (Prenatal Vitamins): 임신 중 영양소 수요가 증가하므로 태아 비타민이 필요합니다. 관찰 연구에 따르면 태아 비타민은 조산 및 임신 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 엽산 (Folate): 엽산은 DNA 합성과 태아의 성장에 중요한 역할을 합니다. 일일 엽산 섭취는 기형의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
- 철분 (Iron): 임신 중 철분 수요가 크게 증가하며, 철분은 아기와 태반의 건강한 발달에 중요합니다. 철분 결핍은 빈혈 및 조산과 관련될 수 있습니다.
- 비타민 D (Vitamin D): 비타민 D는 면역 기능 및 뼈 건강에 필요합니다. 임신 중 비타민 D 결핍은 제왕절개술, 임신고혈압증, 조산 및 임신 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 마그네슘 (Magnesium): 마그네슘은 신경, 근육 및 면역 기능에 중요한 미네랄입니다. 마그네슘 부족은 만성 고혈압 및 조기 분만의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 생강 (Ginger): 생강은 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 정확한 용량은 의사와 상담해야 합니다.
- 피시 오일 (Fish Oil): 피시 오일에는 아기의 뇌 발달에 중요한 지방산이 포함되어 있습니다. 피시 오일은 아기의 뇌 발달을 촉진하고 모성 우울증을 감소시킬 수 있습니다.
- 프로바이오틱스 (Probiotics): 임신 중에 프로바이오틱스는 소화 건강에 도움이 될 수 있으며, 제품 선택 시 의사의 조언이 필요합니다.
- 콜린 (Choline): 콜린은 아기의 뇌 발달에 중요한 역할을 합니다. 일부 태교 비타민에는 충분한 양의 콜린이 포함되어 있지 않을 수 있으므로 의사에게 상담하세요.
이러한 보충제는 임신 중 건강한 모체와 태아의 발달을 지원할 수 있습니다. 그러나 항상 의료 전문가와 상의하여 개인적인 상황에 맞게 조절하는 것이 가장 안전합니다.
임신 중 피해야 할 영양 보충제
임신 중에는 일부 영양소와 허브 보충제가 안전할 수 있지만, 많은 보충제는 피해야 하거나 높은 양으로 섭취해서는 안 됩니다. 태아기 비타민 외에 추가 보충제를 복용하기 전에 항상 의사의 진단이 필요합니다.
- 비타민 A (Vitamine A): 태아의 시력 발달과 면역 기능에 중요한 역할을 하는 비타민 A입니다. 그러나 이 비타민은 과도하게 섭취되면 해로울 수 있습니다. 지방 용해성이므로 과잉 섭취된 양은 간에 저장됩니다. 이러한 축적은 몸에 유독한 영향을 미칠 수 있으며 간 손상과 기형을 일으킬 수 있습니다. 임신 중에는 태아 비타민과 음식을 통해 충분한 비타민 A를 섭취하는 것이 좋으며, 추가적인 복용은 의사와 상의해야 합니다.
- 비타민 E (Vitamine E): 이 지방 용해성 비타민은 유전자 발현과 면역 기능에 관여하여 건강에 중요한 역할을 합니다. 그러나 비타민 E의 과다 섭취는 모성 및 신생아에 이점을 제공하지 않을 뿐만 아니라 복통 및 양막 조기파열의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 추가적인 비타민 E 복용은 권장되지 않습니다.
- 블랙 코호시 (Black Chohosji, 서양승마): 블랙 코호시는 생리통을 통제하기 위해 사용되는 식물입니다. 그러나 임신 중에는 자궁 수축을 일으킬 수 있어 조기 분만을 유발할 수 있습니다. 블랙 코호시는 일부 사람들에게 간 손상을 일으킬 수 있습니다.
- 골든씰 (Goldenseal): 골든씰 호흡기 감염 및 설사를 치료하기 위해 사용되는 식물입니다. 그러나 이에 대한 연구가 거의 없습니다. 골든씰은 베르베린이라는 물질을 포함하고 있는데, 이 물질이 유아의 황달을 악화시킬 수 있으며 치명적인 뇌 손상을 일으킬 수 있습니다. 따라서 피하는 것이 좋습니다.
- 당귀: 1,000년 이상 사용된 당귀는 전통 중국 의학에서 인기가 있습니다. 생리통부터 고혈압까지 모든 것을 치료하기 위해 사용되지만, 효과와 안전성에 관한 증거가 부족합니다. 유배를 자극할 수 있어 유산의 위험을 증가시킬 수 있으므로 피해야 합니다.
- 요힘베: 아프리카 원산의 나무껍질에서 만든 이 보충제는 발기부전부터 비만까지 다양한 질환을 치료하기 위해 사용되지만, 임신 중에는 사용하면 안 됩니다. 요힘베는 고혈압, 심근 경색 및 발작과 연관된 위험을 증가시킬 수 있습니다. 임신 중에는 특히 피해야 할 보충제 중 하나입니다.
- 기타 임신 중 피해야 할 허브 보충제: 임신 중에는 다음 허브 보충제를 피하는 것이 좋습니다.
- 붉은 클로버 (붉은 토끼풀)
- 안젤리카
- 야로우(서양 톱풀)
- 어성초, 삼백초
- 파란 노루삼
- 페니로얄민트 (민트의 한 종류)
- 에피드라 (마황)
- 쑥
위와 같은 보충제는 임신 중에 부작용을 일으킬 수 있으므로 절대적으로 의사와 상의 없이는 피하는 것이 안전합니다.
참고자료
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