피부 건조증 극복하기: 영양제와 스킨케어 팁으로 피부 건강 유지하기

피부 건조증은 사계절 중 특히 겨울에 막대한 영향을 받습니다. 피부 건조증과 날씨의 영향으로 추가적인 보습과 같은 스킨케어가 필요하고 더 나아가 영양제를 섭취하는 등 많은 관심과 노력이 필요합니다. 피부 건강을 위해 그리고 극심한 상황을 극복하기 위해 도움이 될만한 정보를 소개합니다.  

 

 

 

 

피부 건조증을 위한 영양제

우리의 피부는 건강을 유지하고 수분 공급을 위해 비타민 D와 콜라겐 같은 영양소를 사용합니다. 피부 건조증은 탈수, 노화, 계절 변화, 알레르기 및 영양소 결핍과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 피부 건조증의 원인에 따라 약용 연고, 보습제 등 다양한 치료 방법을 사용하여 피부의 수분을 증가시킬 수 있습니다.

또한, 물을 더 많이 마시고, 특정한 보충제를 섭취하는 등의 생활 방식의 변화는 피부 건조를 개선시킬 수 있습니다.

 

1. 비타민 D

비타민 D는 지용성 비타민으로 피부 건강을 포함한 여러 건강에 매우 중요합니다. 각질세포는 표피라고 알려진 피부의 대부분을 구성하는 피부 세포입니다. 케라틴 세포는 그 전구체인 7-디하이드로콜레스테롤(7-DHC)로부터 비타민 D를 형성하고 그것을 몸이 사용할 수 있는 형태로 바꿀 수 있는 우리 몸의 유일한 세포입니다.

 

비타민 D는 피부 장벽 기능과 피부 세포 성장에 필수적인 역할을 하며, 유해 병원체에 대한 1차 방어선 역할을 하는 피부 면역 체계를 유지합니다. 몇몇 연구는 낮은 혈중 비타민 D 수치가 습진과 건선을 포함한 건조하고 가려운 피부를 유발하는 피부 장애 증상을 개선시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

한 연구에서는 비타민 D 수치가 낮은 사람은 평균 피부 수분량이 적으며, 비타민 D의 혈중 수치가 증가할수록 피부 수분 함량도 증가하는 것으로 나타났습니다. 인구의 많은 부분이 비타민 D가 부족하고, 그 영양소가 피부 수분에 필수적이기 때문에, 그것을 보충하는 것이 건조한 피부를 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

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2. 콜라겐
콜라겐은 몸에 가장 풍부한 단백질로 피부 건조 중량의 75%를 차지합니다. 콜라겐 성분의 보충제를 복용하는 것이 주름 깊이를 감소시키고 피부 수분을 증가시키는 것을 포함하여 피부에 다양한 이점이 있을 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 한 연구는 8주 동안 하루에 2.5~5g의 콜라겐을 섭취한 참가자들의 피부 탄력이 크게 향상되었으며 피부 수분 공급도 증가한 것으로 나타났습니다.

 

또 다른 12주간의 연구는 비타민 C와 아연과 같은 다른 성분의 혼합물과 함께 2.5 그램의 콜라겐 펩타이드가 함유된 보충제를 복용하면 피부 수분 공급과 거칠기가 상당히 개선되었다고 언급했습니다. 하루 2.5~10g의 경구 콜라겐 보충제를 4~24주 동안 복용하면 피부 수분이 증가하고 피부 건조증을 치료할 수 있다는 결론이 나왔습니다.

3. 비타민C
비타민C는 강력한 피부 보호 항산화 작용을 하며 콜라겐 생성에 필수적인 성분으로 피부 건강에 중요한 영양소입니다. 피부에는 매우 높은 수준의 비타민 C가 함유되어 있는데, 몇몇 연구에서는 표피 층 100g 당 비타민 C 64 mg까지 함유되어 있다는 것을 발견했습니다.

비타민 C 보충제를 통해 식이 비타민 C를 증가시키는 것이 피부 수분 공급을 포함한 많은 피부 건강 요소들을 향상할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 몇몇 시험관 연구는 비타민 C가 피부 장벽 기능을 강화하고 수분 손실을 줄이는 것을 도와 건조한 피부를 예방하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다.

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4. 오메가 3 지방산
오메가 3 지방산은 피부 건강을 증진시키는 특성으로 잘 알려져 있습니다. 강력한 항염증 및 치유성을 가진 필수 지방산인 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)이 함유되어 있으며 피부에 여러 방면에서 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

생선기름이 첨가된 식이보충제는 피부 수분을 증가시키고 피부의 지방산 장벽을 개선시켜 수분을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 6주-6개월 동안 EPA 1~14그램과 DHA 0~9그램의 어유를 매일 투여하면 스케일링 또는 건조하고 갈라진 피부를 포함한 만성 염증성 피부 질환인 건선 증상이 개선된다는 연구 결과도 있습니다.

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5. 유산균(프로바이오틱스 락토바실러스)

실험에 의하면 유산균을 8주 동안 섭취한 후 피부장벽 기능과 피부수분이 개선된다는 연구결과가 나왔습니다. 

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6. 히알루론산

히알루론산은 피부의 수분을 증진시키기 위해 국소적으로 자주 사용되지만, 최근 연구에 따르면 이 화합물을 다른 영양소와 함께 섭취하면 피부의 수분을 상당히 증가시킬 수 있다고 합니다.

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7. 알로에베라

알로에베라에서 유래된 지방산을 12주 동안 보충한 결과 피부 수분과 탄력을 크게 향상한다는 것을 발견했습니다. 

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8. 세라마이드

세라마이드는 건강한 피부의 중요한 성분인 지방 분자입니다. 세라마이드로 보충하는 것이 피부 수분을 증가시켜 건조한 피부를 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

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피부 건조증을 위한 겨울철 스킨케어방법

1. 샤워 / 목욕 후 바로 보습
얼굴이나 손, 몸을 씻을 때마다 우리 몸의 자연유분을 벗겨냅니다. 이 자연유분은 피부의 수분을 유지하는 데 도움을 주기 때문에 적당량을 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 겨울에는 피부를 씻을 때마다 보습제를 사용하는 것이 중요합니다.

 

2. 선크림

여름뿐만 아니라 겨울에도 해로운 자외선은 피부 건강과 수분에 영향을 미칩니다. 피부를 위한 수분 장벽과 피부 건강을 위해 매일 선크림을 사용해야 합니다. 자외선 차단지수 최소 30 이상을 권장합니다.

 

3. 나이트 고보습 크림
잠이 들기 전에 하는 고보습은 건조한 피부에 활력을 주거나 예방하는 훌륭한 방법입니다. 하지만 대부분의 제품은 더 무거운 종류의 크림이기 때문에, 피부에 흡수되는 데 오래 걸릴 수 있습니다. 밤새 피부는 트리트먼트를 흡수하고 피부에 필요한 수분과 오일을 보충하는 데 충분한 시간을 갖게 됩니다.

 

4. 스킨케어루틴
건조한 겨울 공기로 인해 얼굴 피부가 특히 예민하거나 자극을 받는 것 같다면 당분간 피부 관리 루틴을 간소화하는 것을 고려해 볼 수도 있습니다. 세럼, 토너, 그리고 다른 종류의 미용 시술에 잘 반응하기 위해서 피부의 수분 장벽이 건강해야 합니다. 

우리의 피부는 향료나 알코올 등의 성분에 더 민감할 수 있는데, 이는 평소 얼굴에 기분이 좋을 것 같은 제품이 자극제로 변할 수 있다는 것을 의미합니다. 건강한 스킨케어 루틴을 단순하게 유지하는 것을 권장하비다. 아침에는 보습제와 자외선 차단제, 밤에는 보습제와 함께 부드러운 세안제를 사용하는 방법이 있습니다.

 

5. 가습기 사용
가습기는 공기 중으로 수분을 다시 추가하는 데 도움을 주는데, 특히 겨울철 실내 난방이 증가할 때 도움이 될 수 있습니다. 공기 중에 수분이 더 많으면 천연 보습제 역할을 하여 피부 건조를 예방하고 완화할 수 있습니다. 겨울에 가습기 설정이 60%가 되면 피부의 최상층에 수분을 보충할 수 있다고 합니다.

 

피부-건조증-케어-예시

 

6. 온도를 낮춥니다
겨울에 뜨거운 샤워나 목욕을 하면 긴장이 풀리는 등 이완을 할 수 있지만, 피부의 영양을 유지하기 위해서는 물의 온도를 미지근하게 유지하는 것이 좋습니다. 뜨거운 물이 미지근한 물(일반적으로 약 37°C)보다 피부의 천연 오일을 더 빨리 벗겨내고 심지어 손상을 일으킬 수 있다고 합니다.

또한, 목욕이나 샤워 후 건조 할 때 주의해야 합니다. 격렬하게 문지르지 말고 부드러운 수건으로 부드럽게 두드려 주면 수분의 일부가 피부 위층에 수분을 공급할 수 있습니다.

 

7. 스크럽 주의
스크럽은 피부 표면의 각질을 제거하는 데 도움을 주는데 피부를 매끄럽고 생기 있게 유지하는 데 도움이 되지만 너무 자주 하거나 잘못된 제품을 사용할 경우 피부에 상처를 낼 수 있습니다. 피부가 건조하거나 벗겨져 보이는 경우 물리적 스크럽제보다는 부드러운 화학적 각질 제거제를 선택하는 것이 좋을 수 있습니다. 입자가 큰 스크럽제는 피부의 수분 장벽을 허물고 손상을 일으킬 가능성이 높을 수 있습니다.

8. 오일 추가
앞서 피부 장벽을 매끄럽게 하고 회복하는 데 도움을 주기 위해 보습제를 사용하지만, 보습제의 성분이 건조한 피부를 치료하는 데 충분하지 않다면, 스킨케어 루틴에 추가적인 보습 성분을 포함시키는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

• 시어버터
• 코코아 버터
• 로즈힙 오일
• 호호바 오일
• 바셀린이나 아쿠아포와 같은 석유 젤리를 기반으로 한 제품들 하루에 두 번씩

호호바 오일 효능 및 사용법: 피부 건강, 여드름 감소, 습진 건선 치료, 주름 완화에 효과적!

 

9. 체내에서 수분 공급
피부를 건강하고 빛나게 유지하는 또 다른 핵심 단계는 하루 종일 수분을 잘 유지하는 것입니다. 수분을 충분히 섭취하지 않으면 피부 외관에 영향을 줄 수 있고 건조해지기 쉽습니다. 수분을 잘 유지하는 것 외에도, 산화 방지제와 오메가-3 지방산이 세포를 손상으로부터 보호하고 건강한 세포를 만들도록 도와줍니다.

 

10. 자극적이지 않은 원단 선택
피부 문제를 해결할 때 특히 건조한 피부의 경우에는 거친 직물 착용하는 것을 피하는 것입니다. 그리고 건조한 피부도 예외가 아닙니다. 만약 여러분의 몸의 피부가 극도로 건조하다면, 추가적인 신체적 자극의 위험을 줄이기 위해 느슨하고 편안하고 부드러운 직물을 추천합니다. 또한, 민감한 피부를 위해 세탁 시 독한 화학물질과 향이 없거나 적은 세제를 추천합니다.

11. 장갑 착용
장갑을 피부의 입장에서 묘사한다면, 손의 피부를 건조하게 할 수 있는 환경에 대한 궁극적인 물리적 방어막입니다. 손을 보호하기 위해서, 추위에 나설 때는 따뜻한 장갑을 끼고 설거지를 할 때는 고무장갑과 면장갑을 함께 사용합니다. 피부에 닿는 건조한 공기와 뜨거운 물을 제한하면 손을 부드럽고 수분을 잘 유지하는 데 도움이 됩니다. 

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