탈모와 모발 건강: 탈모를 위한 영양소 보충과 원인 해결

탈모는 오랜 시간 동안 성인 남녀에게 큰 고민을 안겨주는 주제 중 하나입니다. 탈모 원인을 파악하고 일시적 또는 장기적인 모발 건강을 챙기기 위한 영양소에 대해 소개합니다. 또한 혹시나 모를 영양 결핍으로 인한 탈모 발생을 예방할 수 있는 보충제 그리고 대처법에 대해 공유합니다.

 

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탈모란?

탈모는 12세 이상의 인구의 절반에 가까이 영향을 미치고 있습니다. 탈모는 일시적일 수도 있지만 영구적일 수도 있습니다.

 

일시적인 탈모는 모발의 주기가 바뀔 때 발생하지만 그 모낭은 파괴되지 않습니다. 영구적인 증상은 일반적으로 흉터 조직이 모낭을 대신할 때 발생합니다. 

 

 

 

 

탈모(모발 건강)에 중요한 영양소

모낭 주기는 주로 비타민과 미네랄로 이루어져 있습니다. 영양 결핍으로 인한 탈모는 그 비타민이나 미네랄을 보충하면 되돌릴 수 있습니다.

 

모발 건강을 위한 보충제 사용은 약사 또는 의료 제공자와 같은 의료 전문가가 개별화하여 검사해야 합니다. 어떤 보충제도 질병을 치료 또는 예방하기 위한 첫 번째 우선순위는 아닙니다.

 

단백질

머리카락은 주로 케라틴과 같은 단백질로 이루어져 있기 때문에 단백질 섭취를 증가시키면 이론적으로 성장을 촉진할 수 있습니다.

 

신체의 올바른 기능을 위해, 일반적으로 체중 1kg 당 최소 0.8g의 단백질을 필요로 합니다. 하지만, 다음 그룹의 사람들은 하루에 더 많은 단백질을 필요로 합니다.

• 유아
• 운동선수
• 영양실조 환자
• 감염증 투병자
• 수술을 받은 사람 

케라틴을 직접 섭취해도 체내에 흡수되지 않기 때문에 탈모에 도움이 되지 않습니다. 발모용으로 판매되는 제품 중에는 체내에서 케라틴으로 만들어지는 시스테인과 같은 아미노산이 포함되어 있습니다. 

 

또한, 실험에서 생선 단백질이 머리카락이 빠지는 것과 가늘어진 것을 제한하고 여성의 머리카락 두께를 증가시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

콜라겐

콜라겐은 모발, 피부 그리고 손톱을 위한 보충제입니다. 한 소규모 연구에서 콜라겐 펩타이드를 하루에 2.5g 섭취하면 모낭과 모발 두께가 증가했습니다.

 

콜라겐, 펩타이드, 지질, 히알루론산이 함유된 복합 제품이 8주 후 모발을 더 부드럽고 윤기 있게 만들었습니다. 하지만 여러 가지 성분을 사용했기 때문에 탈모를 위한 콜라겐만의 효과인지는 알 수 없습니다.

 

오메가 3 지방산
눈썹 탈모과 모발의 광채는 오메가 3 지방산과 관련이 있습니다. 오메가 3 지방산과 다른 지방산, 항산화제가 포함된 영양제를 복용한 여성들의 모발 두께 개선과 탈모 감소를 보고했습니다.

 

역시 이것은 복합 제품이었기 때문에 오메가 3 지방산만으로 얼마나 많은 효과가 발생했는지는 정확히 알 수 없습니다.

 

 

 

 

아연
낮은 아연 수치는 텔로젠 유출이라는 특정 형태의 탈모를 유발할 수 있으며, 이는 일시적인 현상입니다. 한 실험에서 탈모가 있는 여성들이 매일 50mg을 섭취한 결과 약 절반이 탈모가 개선되었다고 보고되었습니다.

 

성인의 일일 아연 권장량은 다음과 같습니다:

• 남성용 11mg
• 여성용 8mg
• 임신 중 11 mg
• 모유수유 시 12 mg

너무 많은 아연은 구토와 설사와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 추가적으로, 장기간(보통 몇 주) 동안 많은 양의 아연을 섭취하면 구리결핍, 빈혈, 면역기능 저하의 부작용이 있을 수 있습니다.

 

비오틴

탈모의 예방과 치료를 위해 많은 사람들이 비오틴(비타민 B7)을 사용합니다. 19세 이상의 성인들은 매일 30 mcg의 비오틴을 필요로 하고, 모유 수유 중에는 35 mcg을 필요로 합니다. 고기와 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식은 비오틴의 좋은 공급원입니다.

균형 잡힌 식사를 하는 사람들에게 비오틴 결핍은 매우 드뭅니다. 탈모와 함께 비오틴 수치가 낮은 다른 증상은 발진과 잘 부서지는 손톱입니다.

 

또한 비오틴 보충제를 선택 시 심장 문제와 갑상선 질환이 있는 사람은 의료 기관과 상담하는 것을 추천합니다.

 

철분

철분은 모낭처럼 빠르게 분열하는 세포에 필수적입니다. 철분의 함량이 낮은 것은 탈모와 관련이 있습니다. 식품영양위원회 (FNB)에 따르면 성인들의 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

 

철분 부족으로 인한 탈모의 원인이라면 보충제를 추천하지만, 결핍이 없는 상태에서 모발 성장을 촉진한다는 증거는 없습니다.

• 남성 8mg
• 19세에서 50세 사이의 여성의 경우 18 mg
• 51세 이상 여성의 경우 8mg
• 임신 중 27 mg
• 모유수유 시 9 mg

 

셀레늄

셀레늄의 과잉 또는 결핍이 탈모를 초래할 수 있습니다. 우리의 식탁에서 음식을 통해 셀레늄을 챙길 수 있습니다. 셀레늄의 일일 권장량을 예로 들면,

• 기본 55 mcg
• 임신 중 60 mcg
• 모유 수유 중 70 mcg

셀레늄은 화학 요법으로 인해 탈모가 발생한 사람들을 위해 연구되어 왔습니다. 셀레늄은 또한 탈모증을 가진 유아들에게 매일 5 mcg의 용량으로 연구되었습니다.

 

한 종류의 탈모는 셀레늄 독성(몸에 너무 많은 것)의 일반적인 부작용입니다. 따라서 몸에 충분한 수치가 있다면 탈모를 위해 셀레늄을 보충하는 것은 권장되지 않습니다.

 

보충제를 선택할 때, 테스트된 제품을 찾고 의료 제공자, 전문가, 영양사, 또는 약사와 상담하고 섭취하시는 것을 추천드립니다. 혈액 검사를 비롯한 알레르기 검사가 동반될 수 있습니다.

 

 

 

 

탈모를 유발하는 환경과 약물

환경:

• 비타민이나 미네랄 부족
• 피부장애 또는 질환
• 영양실조
• 호르몬 불균형
• 약물사용
• 스트레스
• 우울증
• 암치료(화악요법)
• 출산
• 갑상선기능장애
• 모낭을 공격하는 면역체계(alopecia area)

약물:

• 콜레스테롤 의약품(스테틴)
• 발작약
• 블러드 시너
• 위산 역류성 의약품

탈모 치료를 위해 사용되는 방법:

• 미녹시딜
• 피나스테라이드
• 광요법
• 모발 복원 수술(일족의 이식 수술)

 

 

 

 

참고자료

- 아연의 중요성과 효능: 면역 강화부터 피부 건강까지

- 비오틴: 피부, 모발, 심장 건강을 한 번에! 최고의 비타민 B7 효능과 효과